得罪上司后他失眠了 专家提出心理疲劳与治疗方法

典型案例：

学中文的晓锋大学毕业后很幸运考上了公务员，分在机关办公室做文秘，主要工作就是抄抄写写。这个月上级部门要来大检查，因此，办公室主任分配给晓锋很多任务，要补写很多材料和文案，这可把晓锋忙得一塌糊涂。过了一个星期，想到还有几份重头材料没有写出来，晓锋真的觉得压力越来越大，上周在赶工作进度的时候，他的情绪常处于一种持续紧张状态。讨厌的是，办公室主任还一个劲地催，好像晓锋整天玩不做事似的，气得晓锋上周末终于冲他发火了。因为晓锋平时对这个顶头上司已经有点看不顺眼了，办公室其他几个人这段时间都累死累活的，他作为主管就是老上网或跑跑领导那里，反正也没看他干什么实际工作，闲下来就知道催大家：抓紧点，你们做事怎么这样慢腾腾的？血气方刚的晓锋实在被他催得烦了，就说你老瞎指挥什么，你要做得好就自己来做。这几句话一说，主任倒是闭嘴了，但脸色很难看。事后，晓锋冷静地一想，就开始觉得紧张了，同事也提醒说赶快给主任道个歉。虽然接着晓锋就去主任的办公室道歉了，主任淡淡地说没关系。但晓锋觉得他肯定已经在心里记恨了。以后每次看到他，晓锋都觉得非常不自在。所以一到办公室，晓锋就变得情绪低沉，反应迟钝，而且烦躁不安。每次下班回家，常常觉得心力交瘁，完全不想动弹。虽然白天累，晚上却完全睡不着。自这件事后，失眠一直折磨着晓锋，他真是觉得跟主任顶了嘴之后，简直世界末日都快到了。

心理分析：

晓锋会跟顶头上司的主任“顶嘴”，主要是由于心理上的疲劳引起的情绪问题。而他跟主任“顶嘴”后，自己没调节好心理，忧心忡忡，又加重了这种心理疲劳，形成了恶性循环。

心理性疲劳，是由于心理上的弦绷得太紧而导致的，是人的主观体验的一种疲倦感。它的危害性在于，不仅会引起人的生理疲劳，而且还会导致对工作的厌倦情绪。晓锋要想消除心理疲劳，就一定要及时把目前的心理状态调整好。因为心理疲劳严重的，还可能发展成心理病态，影响他的身心健康。并可能引起慢性疲劳综合征，有可能出现极端的疲劳状态，并延续数个月以上，还会出现肌肉疼痛、体力下降、头痛、精神错乱、记忆力减退等生理病症。

心理处方：

建议晓锋，要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力。因为只有积极调节，主动消除心理障碍，才能让工作和生活走上正常轨道。

要解除心理疲劳，首先晓锋对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拼蛮干，避免长期超负荷运转。

若心理疲劳是由于工作过于单调机械所致，这说明所从事的工作并未把自己的价值和潜能充分地发挥出来，使得自己产生了厌烦的心理，在这种情况下，最好的方法是改变工作的性质，或者换一个合适的工作。

对于心理上的疲劳，个人还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。

此外，需要指出的是，晓锋已经为“顶嘴”事件正式向主任道了歉，作为领导他也明白你认识到了自己的错误，应该会谅解。因此，晓锋完全可放下心中的“包袱”。即使领导记恨，但你做了你该做的，你放下了，反倒是他未放下，你完全可以释然并坦然面对他。

最后，人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由植物神经系统所控制。当人心理疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调。所以用对侧的拇指按压劳宫穴，可有消除心理上的疲劳之效。章睿齐（心理学博士，心理咨询研究员）